{"id":1829,"date":"2014-07-09T09:06:15","date_gmt":"2014-07-09T07:06:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.meinschlafraum.at\/?page_id=1829"},"modified":"2015-03-02T15:14:49","modified_gmt":"2015-03-02T14:14:49","slug":"schlaftipps","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.meinschlafraum.at\/schlaftipps\/","title":{"rendered":"Schlaftipps"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column width=&#8220;1\/1&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Tipps f\u00fcr den gesunden Schlaf :<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Am Wichtigsten: gehen Sie zun\u00e4chst gelassen mit Schlafproblemen um. Wenn Sie gelegentlich schlecht schlafen, sich aber am n\u00e4chsten Tag noch fit und leistungsf\u00e4hig f\u00fchlen, sollten Sie sich dar\u00fcber keine Sorgen machen. Damit diese N\u00e4chte die Ausnahme bleiben, haben wir wertvolle Tipps f\u00fcr Sie zusammengestellt.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Achten Sie auf das richtige Schlafklima und einen gut durchl\u00fcfteten Raum \u2013 ideal ist eine Temperatur von 16\u00b0 bis 18\u00b0 und eine Luftfeuchtigkeit von etwa 50 Prozent. Nicht zuletzt ist auch eine ruhige Umgebung Voraussetzung f\u00fcr einen guten Schlaf.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Dunkeln Sie den Schlafraum ab. Licht senkt den Melatoningehalt und signalisiert dem K\u00f6rper, dass es Tag ist.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Schlafen Sie auf nat\u00fcrlichen Materialien, denn sie erh\u00f6hen nachweislich die Entspannung\u00a0des K\u00f6rpers.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Wechseln Sie regelm\u00e4\u00dfig (mindestens alle 10 Jahre) die Matratze, immerhin muss sie jede \u00a0Nacht bis zu einen Liter Schwei\u00df aufnehmen.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Finden Sie Ihre individuelle Schlafdauer und verzichten Sie auf einen ausgedehnten Mittagsschlaf \u2013 er reduziert das n\u00e4chtliche Schlafbed\u00fcrfnis.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie wirklich m\u00fcde sind. Es hilft nichts, sich im Bett herumzuw\u00e4lzen, lenken Sie sich lieber mit einer ruhigen Besch\u00e4ftigung ab.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Gehen Sie weder mit leerem, noch mit zu vollem Magen schlafen. Auch Alkohol und Rauchen\u00a0vor dem Schlafen wirken aufreizend und schlafst\u00f6rend.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Treiben Sie wenige Stunden vor dem Schlafengehen keinen anstrengenden Sport. Ein Abendspaziergang ist zur Entspannung aber durchaus empfehlenswert.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Vermeiden Sie es, im Bett fernzusehen oder zu lesen \u2013 Ihr Bett sollte ausschlie\u00dflich dem \u00a0Schlaf vorbehalten sein.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Konstante Zubettgeh- und Aufstehzeit (auch am Wochenende)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Kein Schlaf vor dem Fernseher<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Am Wichtigsten: nehmen Sie Streit, berufliche oder private Sorgen und Probleme m\u00f6glichst\u00a0nicht ins Bett mit. Nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr den \u00dcbergang vom Alltag zum Schlafen und entspannen Sie bei Musik oder einem warmem Bad mit Melisse oder Lavendel\u00f6l.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>F\u00fcr eine ausgeschlafene Welt, weil diese liebevoller ist ![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8220;1\/4&#8243;][vc_single_image image=&#8220;2481&#8243; border_color=&#8220;grey&#8220; img_link_target=&#8220;_self&#8220; img_size=&#8220;200&#215;200&#8243;][\/vc_column][vc_column width=&#8220;3\/4&#8243;][vc_column_text]Weitere Informationen f\u00fcr Ihren gesunden Schlaf erhalten Sie im Schlafratgeber welchen Sie kostenfrei bei uns per E-Mail erhalten k\u00f6nnen :[\/vc_column_text][vc_button title=&#8220;Kostenfei anfordern !&#8220; target=&#8220;_self&#8220; color=&#8220;btn-warning&#8220; icon=&#8220;wpb_arrow&#8220; size=&#8220;btn-large&#8220; href=&#8220;https:\/\/www.meinschlafraum.at\/schlafratgeber\/&#8220;][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column width=&#8220;1\/1&#8243;][vc_column_text] Tipps f\u00fcr den gesunden Schlaf : Am Wichtigsten: gehen Sie zun\u00e4chst gelassen mit Schlafproblemen um. 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